ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இதய ஆரோக்கியத்தை அடைய மற்றும் பராமரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- இதயம்-ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் : பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் (மீன் மற்றும் கோழி போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் : அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதிலும் பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் : நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் : ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளுக்கு பங்களிக்கும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் : புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் புகைபிடித்தால், கூடிய விரைவில் வெளியேறவும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெளியேற உதவும் சுகாதார நிபுணர்கள், ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.
- மது அருந்துவதைக் நிறுத்துங்கள்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்கவும் : உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைத் தவறாமல் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் மூலம் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் அவற்றை வைத்திருக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் : நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வழக்கமான இதய பரிசோதனைகள் மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில பொதுவான இதய நோயறிதல் சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் இங்கே:
எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG அல்லது EKG) : ஒரு ECG இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை பதிவு செய்கிறது மற்றும் இதய தாளத்தில் உள்ள முறைகேடுகள் (அரித்மியாஸ்), முந்தைய மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் அல்லது பிற அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய முடியும். இது தோலில் மின்முனைகளை இணைப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சோதனையாகும்.
கார்டியாக் வடிகுழாய் ( ஆஞ்சியோகிராபி ) : இந்த ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையானது இதயத்தின் இரத்த நாளங்களில் ஒரு மெல்லிய குழாயை (வடிகுழாய்) திரித்து பல்வேறு இதய நிலைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கும். இது கரோனரி தமனிகளின் விரிவான படங்களை வழங்குகிறது, அடைப்புகளைக் கண்டறிந்து, இதயத்தில் உள்ள இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அளவிடுகிறது.
கார்டியாக் CT அல்லது MRI : இந்த இமேஜிங் சோதனைகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவான படங்களை ஊடுருவும் செயல்முறைகளின் தேவை இல்லாமல் வழங்குகின்றன. அவர்கள் இதய அமைப்பு, செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மதிப்பிட முடியும், அத்துடன் கரோனரி தமனி நோய், பிறவி இதய குறைபாடுகள் மற்றும் பிற அசாதாரணங்களைக் கண்டறியலாம்.
கரோனரி கால்சியம் ஸ்கேன் : இந்த சிறப்பு CT ஸ்கேன் கரோனரி தமனிகளில் கால்சியம் கட்டமைப்பின் அளவை அளவிடுகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் (தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல்) குறிப்பானாகும். அதிக கால்சியம் ஸ்கோர் மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி தமனி நோய்க்கான அதிக ஆபத்தை குறிக்கிறது.
இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு : வீட்டில் அல்லது சுகாதார அமைப்பில் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) கண்டறிய உதவுகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்து மூலம் சரியான நேரத்தில் தலையீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கு இது அனுமதிக்கிறது.