உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் சொந்த ஆபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நண்பர் அல்லது நேசிப்பவருக்கு அவர்களின் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதே ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் பலவும் அதைத் தடுக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கும் இடையிலான சரியான தொடர்பு சற்றே சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது. ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் என்று நிபுணர்கள் கருதும் ஆய்வுக் கண்டுபிடிப்புகள் ஒத்துப்போகின்றன.
எனவே, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாகப் பெற முயற்சிப்பது மற்றும் அதை அதிகரிக்கக்கூடியவற்றைத் தவிர்ப்பது பாதிக்காது.
குறைந்த ஆபத்து
நார்ச்சத்து. சிறுதானியங்களை அதிகம் உண்ணும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவான அளவு உண்பவர்களை விட 40% வரை குறைவு. தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களில் இருந்து நார்ச்சத்து மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
கொட்டைவடி நீர். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது அவற்றில் ஒன்று.
மிதமான மது அருந்துதல். சிறிதளவு மது அருந்துவது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஒரு பானத்தை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு டீட்டோடேலர்களைக் காட்டிலும் நீரிழிவு நோய் வருவது குறைவு.
கொட்டைகள். வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது கொட்டைகள் சாப்பிடுவது, அரிதாக சாப்பிடுவதை விட நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறைகிறது. ஆனால் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள் – கொட்டைகளில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.
அதிக ஆபத்து
சர்க்கரை பானங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்களை குடிக்கும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 24% அதிகமாக உள்ளது, மாதத்திற்கு ஒன்றுக்கும் குறைவாக குடிக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில். இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தினசரி பழ பானங்கள் (சிறிதளவு, ஏதேனும் இருந்தால், உண்மையான பழச்சாறு) 31% அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.
இறைச்சி. சிவப்பு இறைச்சியை அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை) சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக சாப்பிடுபவர்களை விட (வாரத்திற்கு ஒரு முறை) சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 20% அதிகம். ஹாட் டாக், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மதிய உணவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை வாரத்திற்கு ஐந்து முறை சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு, இதுபோன்ற உணவுகளை மாதத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடும் ஆண்களை விட நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகிய இரண்டிற்கும் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த அளவு உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உண்ணும் பெண்களிடையே 30% நீரிழிவு அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.